材料分量:2人分
カルローズ75g
クリームコーン缶150g
ブロッコリー60g
卵2個
牛乳 1カップ
コンソメ顆粒小さじ1
塩・こしょう各少々
作り方
-
1.
沸騰した湯に、洗わないままカルローズ入れて、かき混ぜながら13~15分ゆでる。
-
2.
1をザルにとってお湯をきり、器に盛る。
-
3.
鍋にコーン缶、牛乳を入れてかき混ぜ、中火にかける。小房に分けたブロッコリーを加え、沸騰直前まで加熱したら弱火にする。
-
4.
コンソメを加え、塩、こしょうで味を調えて火を止める。
-
5.
卵を静かに割り入れて蓋をし、好みの固さになるまで置く。
-
6.
2に5をかける。
【栄養価(1人分)】エネルギー355kcal たんぱく質16g 脂質10g 炭水化物52g 食塩相当量2.0g
2人分であれば、おコメは鍋で13~15分もあれば美味しく茹であがります。良質のたんぱく質が不足しないよう、牛乳や卵を使い、冷蔵庫の残り野菜を加えれば「主食・主菜・副菜」が揃います。
株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本 玲子先生考案のレシピです。
運動を楽しむ方向けレシピ→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_senior.html
2人分であれば、おコメは鍋で13~15分もあれば美味しく茹であがります。良質のたんぱく質が不足しないよう、牛乳や卵を使い、冷蔵庫の残り野菜を加えれば「主食・主菜・副菜」が揃います。
株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本 玲子先生考案のレシピです。
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