材料分量:2人分
ドレッシング
玉ねぎみじん切り、レモン汁、オリーブオイル各大さじ1
醤油小さじ1/2
塩小さじ1/4
こしょう少々
サラダ
冷えたカルローズご飯※(通常の水分量・通常モードで炊く)200g
サラダチキン50g
プロセスチーズ20g
ミニトマト5個
冷凍コーン(パウチ、缶詰でもOK)20g
きゅうり1/3本
※中学生はご飯100g程度、小学生はご飯50g~65gが目安
作り方
-
1.
ドレッシング材料は合わせておく。
-
2.
サラダチキン、プロセスチーズ、きゅうりは8mm角のダイスに切り、ミニトマトは1/4に切る。
-
3.
冷凍コーンは熱湯をかけてお湯を切る。
-
4.
ごはんに1を加えてよく混ぜ、ミニトマト以外の野菜を混ぜ合わせる。
-
5.
器に盛りつけトマトを飾る。
1人分:エネルギー310kcal たんぱく質12g 脂質10g 炭水化物44g 食塩相当量1.5g
橋本玲子先生の簡単補食レシピ→ https://www.usarice-jp.com/athlete/
橋本玲子先生の簡単補食レシピ→ https://www.usarice-jp.com/athlete/
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