材料分量:2人分
カルローズ60g
あさり(むき身)80g
レンズ豆(ピンク)30g
じゃが芋 1個
玉ねぎ(みじん切り)1 /4個
オリーブ油大さじ1
水(ゆで汁と合わせて)400ml
塩、こしょう少々
パセリ(みじん切り)少々
クミンシード少々
作り方
-
1.
鍋に水を入れて、沸騰したらあさりを入れ、さっとゆがいてザルにあける。ゆで汁はとっておく。
-
2.
じゃがいもは皮をむき0.5cmの角切りにする。
-
3.
鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎ、クミンシードを炒め、じゃがいもを加え炒める。
-
4.
洗わないままカルローズとレンズ豆、水を加え、中火で10分煮る。あさりを加え、塩・こしょうで味を整え、火を止める。
-
5.
仕上げにパセリをちらす。
【栄養価(1人分)】エネルギー 265kcal たんぱく質8g 脂質6g 炭水化物39g 食塩相当量1.1g
株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本 玲子先生考案のレシピです。
運動を楽しむ方向けレシピ→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_index.html
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