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レンズ豆とあさりのライススープ

レンズ豆とあさりのライススープ

鉄を含むあさりとレンズ豆に、鉄の吸収を良くするビタミンCの豊富なじゃが芋とパセリを使った、サッパリとしたスープ。貧血気味の方にお奨めです。
カリフォルニアのおコメ「カルローズ」も入って満足度UP!茹でても粒感がしっかりと残るおコメなので、スープに入れてもべたつかず、軽い食感が楽しめます。

材料分量:2人分

  • カルローズ60g

  • あさり(むき身)80g

  • レンズ豆(ピンク)30g

  • じゃが芋 1個

  • 玉ねぎ(みじん切り)1 /4個

  • オリーブ油大さじ1

  • 水(ゆで汁と合わせて)400ml

  • 塩、こしょう少々

  • パセリ(みじん切り)少々

  • クミンシード少々

作り方

  • 1.

    鍋に水を入れて、沸騰したらあさりを入れ、さっとゆがいてザルにあける。ゆで汁はとっておく。

  • 2.

    じゃがいもは皮をむき0.5cmの角切りにする。

  • 3.

    鍋にオリーブ油を熱し、玉ねぎ、クミンシードを炒め、じゃがいもを加え炒める。

  • 4.

    洗わないままカルローズとレンズ豆、水を加え、中火で10分煮る。あさりを加え、塩・こしょうで味を整え、火を止める。

  • 5.

    仕上げにパセリをちらす。

【栄養価(1人分)】エネルギー 265kcal たんぱく質8g 脂質6g 炭水化物39g 食塩相当量1.1g

株式会社Food Connection 代表取締役 管理栄養士/公認スポーツ栄養士 橋本 玲子先生考案のレシピです。
運動を楽しむ方向けレシピ→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_index.html
カルローズの基本の調理法カルローズの基本の調理法