材料分量:4人分
カルローズ2合(300g)
鶏もも肉 1枚(約300g)
玉ねぎ1/2個
無塩バター30g
ヨーグルト100g
水260ml
レモン1/2個
カシューナッツ60g
【A】
塩3g(鶏肉の重量の1%)
おろしにんにく・しょうが各5g
コリアンダー小さじ1
ガラムマサラ小さじ1
クミンパウダー小さじ1
ターメリックパウダー小さじ1
【B】
塩小さじ1
コリアンダー小さじ1
ガラムマサラ小さじ1
クミンパウダー小さじ1
オールスパイス小さじ1
カルダモン小さじ1
シナモンパウダー小さじ1
作り方
下準備
-
1.
玉ねぎは粗みじん切りに、レモンはくし切りに、カシューナッツは粗みじん切りにしておく。
作り方
-
1.
カルローズはサッと洗って水気を切っておく。
-
2.
鶏もも肉は皮を外して一口大に切り、【A】を揉み込み10分ほど置いておく。
-
3.
フライパンに無塩バターを入れて中火で熱し、2の鶏もも肉、玉ねぎを入れて炒める。鶏もも肉に火が通ったらバットなどに移して冷ましておく。
-
4.
炊飯器にカルローズ、ヨーグルト、水、【B】を入れて軽く混ぜる。上に3の具材を乗せて早炊きモードで炊飯する。
-
5.
カシューナッツを加え軽く混ぜ合わせてお皿に盛り付ける。レモンを添えて完成。
【栄養価(1人分)】エネルギー:520kcal たんぱく質:18.5g 脂質:17.1g 炭水化物:70.8g 食塩相当量:2.4g
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