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スパイシーチキン炊き込みご飯

スパイシーチキン炊き込みご飯

「カルローズ」は、ハーブやスパイスとの相性も良く、味や香りを吸収しやすいおコメ。たんぱく質や炭水化物など、しっかりとエネルギーを補給できるので、運動をする方にもお勧めのスパイシーな炊き込みご飯です。料理家KEITAさん考案のレシピ。

材料分量:4人分

  • カルローズ2合(300g)

  • 鶏もも肉 1枚(約300g)

  • 玉ねぎ1/2個

  • 無塩バター30g

  • ヨーグルト100g

  • 260ml

  • レモン1/2個

  • カシューナッツ60g

【A】

  • 3g(鶏肉の重量の1%)

  • おろしにんにく・しょうが各5g

  • コリアンダー小さじ1

  • ガラムマサラ小さじ1

  • クミンパウダー小さじ1

  • ターメリックパウダー小さじ1

【B】

  • 小さじ1

  • コリアンダー小さじ1

  • ガラムマサラ小さじ1

  • クミンパウダー小さじ1

  • オールスパイス小さじ1

  • カルダモン小さじ1

  • シナモンパウダー小さじ1

作り方

下準備

  • 1.

    玉ねぎは粗みじん切りに、レモンはくし切りに、カシューナッツは粗みじん切りにしておく。

作り方

  • 1.

    カルローズはサッと洗って水気を切っておく。

  • 2.

    鶏もも肉は皮を外して一口大に切り、【A】を揉み込み10分ほど置いておく。

  • 3.

    フライパンに無塩バターを入れて中火で熱し、2の鶏もも肉、玉ねぎを入れて炒める。鶏もも肉に火が通ったらバットなどに移して冷ましておく。

  • 4.

    炊飯器にカルローズ、ヨーグルト、水、【B】を入れて軽く混ぜる。上に3の具材を乗せて早炊きモードで炊飯する。

  • 5.

    カシューナッツを加え軽く混ぜ合わせてお皿に盛り付ける。レモンを添えて完成。

【栄養価(1人分)】エネルギー:520kcal たんぱく質:18.5g 脂質:17.1g 炭水化物:70.8g 食塩相当量:2.4g
カルローズの基本の調理法カルローズの基本の調理法