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ハーブと鶏肉のライスサラダ

ハーブと鶏肉のライスサラダ

ボリューミーだけどローカロリー!香り豊かなギルトフリーメニューです。茹でたおコメを加えるライスサラダ、美味しさの秘訣は軽い食感で冷たくしても美味しい「カルローズ」。料理家 KEITAさん考案の簡単サラダレシピです。

材料分量:2人分

  • カルローズ60g

  • 鶏ささみ2本

  • ディル2枝

  • ミント1枝

  • パクチー1茎

  • 赤玉ねぎ1/4個

  • きゅうり1/2本

  • プチトマト6個

  • にんにく すりおろし5g

  • ターメリック小さじ1/2

  • ライム1/2個

  • オリーブオイル大さじ2

  • 塩、黒こしょう適量

作り方

  • 1.

    ディル、ミント、パクチーはみじん切り、赤玉ねぎ、きゅうりは1cm角に切り、プチトマトは1/4の大きさに切る。

  • 2.

    常温に戻した鶏ささみの筋を取り除き、塩、黒こしょうをして、100℃に温めたオーブンで約15分加熱した後、冷ましておく。冷めたら手でさいておく。

  • 3.

    鍋に塩を入れたお湯(塩分濃度1%)を沸かし、カルローズを洗わずに加え、中火で約15分茹でる。

  • 4.

    ボウルに4のカルローズ、にんにくすりおろし、ターメリック、搾ったライム、塩、黒こしょうを入れて、よく混ぜ合わせる。

  • 5.

    残りのすべての材料を入れて、塩、黒こしょうで味を調える。器に盛り付けて完成。

カルローズの基本の調理法カルローズの基本の調理法