材料分量:4人分
バター30g
小麦粉30g
にんにく(みじん切り)3かけ
ピーマン(小さめの角切り)1個
赤パプリカ(小さめの角切り)1/4個
玉ねぎ(小さめの角切り)1/2個
セロリ(小さめの角切り)1本
オクラ(1cmの輪切り)5本
鶏もも肉(2cm角)150g
ソーセージ(1cmスライス)150g
茹でたカルローズお好みの量
万能ネギ(小口切り)適量
A
ケイジャンシーズニング大さじ1
塩小さじ1/2
黒胡椒小さじ1/2
ローリエ1枚
水500ml
作り方
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1.
たっぷりの沸騰した湯に1%の塩を入れる(分量外)。洗わずにカルローズを入れ、かき混ぜながら、15分程茹でる。
-
2.
茹であがったら、サッと水洗いし、ザルで水を切る。
-
3.
鍋にバターを溶かし、小麦粉を入れる。 ヘラでまぜながら中火でチョコレート色になるまで炒める。
-
4.
にんにく、ピーマン、赤パプリカ、玉ねぎ、セ ロリ、オクラを入れ、中火で2~3分炒める。
-
5.
鶏もも肉、ソーセージを入れ、鶏肉が白っ ぽくなるまで炒める。
-
6.
Aを入れ沸騰したら弱火にし、蓋をせず に15分煮込む。
-
7.
茹でたカルローズとスープを器に盛り付け、万能ネギを散らす。
アメリカ料理教室講師、フードコーディネートやフードプロデューサー等で活躍する「Sachi(サチ)先生」の考案レシピ。
茹でる調理法は、炊飯よりもヘルシーだし、1人分の少量をサッと作れるのが便利。まとめて茹でで容器に入れて冷蔵庫で保管するのもオススメ。
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