USAライス連合会

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ガンボ

ガンボ

おコメを茹でるアメリカスタイルのライスレシピ。茹でると炊飯よりもカロリーオフ、糖質オフ!
ガンボは、オクラやお好みの香味野菜等を煮込んで作る、アメリカ南部発祥の濃厚でスパイシーな具沢山スープです。
「カルローズ」は茹でても粒感がしっかりと残るおコメなので、スープに入れてもべたつかず、軽い食感が楽しめます。

材料分量:4人分

  • バター30g

  • 小麦粉30g

  • にんにく(みじん切り)3かけ

  • ピーマン(小さめの角切り)1個

  • 赤パプリカ(小さめの角切り)1/4個

  • 玉ねぎ(小さめの角切り)1/2個

  • セロリ(小さめの角切り)1本

  • オクラ(1cmの輪切り)5本

  • 鶏もも肉(2cm角)150g

  • ソーセージ(1cmスライス)150g

  • 茹でたカルローズお好みの量

  • 万能ネギ(小口切り)適量

A

  • ケイジャンシーズニング大さじ1

  • 小さじ1/2

  • 黒胡椒小さじ1/2

  • ローリエ1枚

  • 500ml

作り方

  • 1.

    たっぷりの沸騰した湯に1%の塩を入れる(分量外)。洗わずにカルローズを入れ、かき混ぜながら、15分程茹でる。

  • 2.

    茹であがったら、サッと水洗いし、ザルで水を切る。

  • 3.

    鍋にバターを溶かし、小麦粉を入れる。 ヘラでまぜながら中火でチョコレート色になるまで炒める。

  • 4.

    にんにく、ピーマン、赤パプリカ、玉ねぎ、セ ロリ、オクラを入れ、中火で2~3分炒める。

  • 5.

    鶏もも肉、ソーセージを入れ、鶏肉が白っ ぽくなるまで炒める。

  • 6.

    Aを入れ沸騰したら弱火にし、蓋をせず に15分煮込む。

  • 7.

    茹でたカルローズとスープを器に盛り付け、万能ネギを散らす。

アメリカ料理教室講師、フードコーディネートやフードプロデューサー等で活躍する「Sachi(サチ)先生」の考案レシピ。
茹でる調理法は、炊飯よりもヘルシーだし、1人分の少量をサッと作れるのが便利。まとめて茹でで容器に入れて冷蔵庫で保管するのもオススメ。
カルローズの基本の調理法カルローズの基本の調理法