材料分量:2人分
カルローズ2合(300g)
鶏むね肉(皮なし,骨なし)250g
(A)醤油大さじ2
(A)酒大さじ2
(A)みりん大さじ2
(A)砂糖大さじ1
サラダ油大さじ1/2
好みの野菜
紫キャベツ(千切り)1/2カップ
きゅうり(1cm角切り)1/2カップ
にんじん(千切り)1/4カップ
ベビーリーフ/ ケール1/2カップ
アボカド(スライス)1/4個
青ネギ適量
スイカ大根(紅芯大根)適量
ビーツ(茹でて角切り)適量
作り方
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1.
沸騰した湯(2L程度)にカルローズを入れ、かき混ぜながら15分茹でる。茹であがったらザルにあげて、サッと水洗いをする。
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2.
ボウルに (A) を混ぜ合わせる。
-
3.
鶏肉は開いて均等の厚さにする。フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉を両面に焼き色が付くまで中火で焼く。
-
4.
フライパンに蓋をして、さらに弱火で鶏肉に火が通るまで約5分加熱する。
-
5.
4に2を加え、鶏肉にタレを絡ませながら、とろみが付くまで中火で煮詰めたら火を止める。
-
6.
深めのお皿にカルローズを敷き、野菜とスライスした鶏肉を盛り付け、フライパンの残りのタレをかけたら完成。
<ヌワニー・ジャヤラットさんのポイント>
『カルローズ』は茹でて時短調理。サラッとした食感、冷めても美味しいという特徴はサラダ風の献立にも最適。ポイントは、色とりどりの野菜を用意すること。このレシピでも赤、緑、紫の野菜を使っていますが、活性酸素による体へのダメージを防ぐため、多種類の抗酸化成分を摂ることが重要です。
アメリカオリンピック・パラリンピック委員会のシニアスポーツ栄養士、ヌワニー・ジャヤラットさんのインタビュー記事→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_athlete.html
『カルローズ』は茹でて時短調理。サラッとした食感、冷めても美味しいという特徴はサラダ風の献立にも最適。ポイントは、色とりどりの野菜を用意すること。このレシピでも赤、緑、紫の野菜を使っていますが、活性酸素による体へのダメージを防ぐため、多種類の抗酸化成分を摂ることが重要です。
アメリカオリンピック・パラリンピック委員会のシニアスポーツ栄養士、ヌワニー・ジャヤラットさんのインタビュー記事→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_athlete.html
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