材料分量:2人分
肉だね
合挽き肉200g
玉ねぎ(みじん切り)1/4個
にんにく(みじん切り)1かけ
卵1個
茹でたカルローズ100g
塩小さじ1/2
黒胡椒適量
A
水500ml
ケール(細切り)お好みの量
冷凍グリンピース適量
※コンソメ(お好みで)適量
その他
オリーブオイル小さじ1
パルメザンチーズ適量
作り方
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1.
たっぷりの沸騰した湯に1%の塩を入れる(分量外)。洗わずにカルローズを入れ、かき混ぜながら、15分程茹でる。
-
2.
茹であがったら、サッと水洗いし、ザルで水を切る。
-
3.
ボウルに肉だねの材料を混ぜ合わせ、4つに分割して丸める。
-
4.
鍋を中火で熱してオリーブオイルをひき、 3を焼き色がつくように転がしながら焼く。
-
5.
焼き色がついたらAを入れ、蓋をして弱 火で15分ほど煮込む。
-
6.
仕上げにパルメザンチーズをトッピングす る。
アメリカ料理教室講師、フードコーディネートやフードプロデューサー等で活躍する「Sachi(サチ)先生」の考案レシピ。
茹でる調理法は、炊飯よりもヘルシーだし、1人分の少量をサッと作れるのが便利。まとめて茹でで容器に入れて冷蔵庫で保管するのもオススメ。
茹でる調理法は、炊飯よりもヘルシーだし、1人分の少量をサッと作れるのが便利。まとめて茹でで容器に入れて冷蔵庫で保管するのもオススメ。
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