材料分量:1人分
A
カルローズ50g
玉ねぎ30g
トマトケチャップ大さじ1
B
パプリカ(赤)30g
ズッキーニ30g
マッシュルーム30g
オリーブオイル小さじ1
塩少々
C
卵1個
牛乳小さじ1
パルメザンチーズ大さじ1
D
水1/2カップ
固形ブイヨン1/8個
トマトケチャップ大さじ2/3
砂糖小さじ1強
赤ワインビネガー小さじ1
片栗粉小さじ1
作り方
-
1.
Aカルローズとみじん切りにした玉ねぎを、たっぷりのお湯で約15分ゆで、ゆで上がったら水気をきる。
-
2.
Bパプリカ、ズッキーニ、マッシュルームを5mm角に切る。フライパンにオリーブオイルを熱して、しんなりするまで炒め、塩をふる。
-
3.
1に2とケチャップを加え混ぜ、ボウルに盛り付ける。
-
4.
C卵をよく混ぜ、牛乳とパルメザンチーズを加え、薄焼き卵をつくり、3にのせる。
-
5.
D小鍋に、水、固形ブイヨン、赤ワインビネガー、ケチャップ、砂糖を加え火にかける。
-
6.
5が沸騰したところに小さじ1ほどの水で溶いた片栗粉を加え、とろみをつけ、4にかける。
【栄養ポイント】
パプリカ(赤)やズッキーニには、肌の健康を守る“ビタミンC”が多く含まれ、1日の推奨量の55%摂取することができます。パプリカ(赤)には、活性酸素を取り除く抗酸化作用があるβ-カロテンが多く含まれ、免疫力を高めて生活習慣病予防に役立ちます。
パプリカ(赤)やズッキーニには、肌の健康を守る“ビタミンC”が多く含まれ、1日の推奨量の55%摂取することができます。パプリカ(赤)には、活性酸素を取り除く抗酸化作用があるβ-カロテンが多く含まれ、免疫力を高めて生活習慣病予防に役立ちます。
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