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牛のファヒータとスパニッシュライス

牛のファヒータとスパニッシュライス

カリフォルニアのおコメ『カルローズ』で作るアスリート食レシピ。アメリカのトップアスリートに大人気のワンプレートで整えられるメニューです。カルローズは、ハーブやスパイス、オリーブ油、ドレッシングとの相性も良く、茶碗で食べるご飯とは違った味わい方が楽しめます。スポーツ栄養士 ヌワニー・ジャヤラットさん考案のレシピ。

材料分量:2人分

スパニッシュライス

  • カルローズ1合(150g)

  • トマトペースト大さじ1

  • コンソメ小さじ1/2

  • オリーブ油大さじ1/2

ファヒータ

  • 牛もも肉200g

  • (A)ライム汁大さじ1

  • (A)チリパウダー大さじ1

  • (A)クミンパウダー大さじ1/2

  • (A)塩少々

  • (A)ニンニク(みじん切り)2カケ

  • パプリカ(赤・黄)1/2個

  • 玉ねぎ1/2個

  • オリーブ油大さじ1/2

アボカドサルサ

  • アボカド1/2個

  • トマト小1個

  • パクチー(粗みじん切り)適量

  • ライム汁大さじ1/2

  • 少々

付け合わせ

  • トルティーヤ4枚

  • ホットソース適量

作り方

  • 1.

    簡単に水洗いしたカルローズを炊飯器に移し、白米のメモリに合わせて水(分量外) を入れる。トマトペースト、コンソメ、オリーブ油を加えて混ぜ合わせ、浸水せずに炊飯する。

  • 2.

    ボウルに1cm幅の細切りにした牛肉と(A)を加え、全体的に混ぜ合わせて漬け込む。

  • 3.

    パプリカと玉ねぎも1cm幅の細切りにし、オリーブ油を熱したフライパンに入れて中火で炒める。

  • 4.

    野菜がしんなりしてきたら2の牛肉を加え、肉に火が通るまで炒める。

  • 5.

    ボウルに2cm角に切ったアボカドとトマト、ライム汁、パクチー、塩を加え、さっと混ぜ合わせる。

  • 6.

    皿にトルティーヤ、スパニッシュライスを盛り、ファヒータ、アボカドサルサを乗せて完成。

<ヌワニー・ジャヤラットさんのポイント>
鉄分が豊富に含まれる牛肉と、鉄の吸収を助けるビタミンC、たっぷりのパプリカが摂れる貧血予防メニュー。鉄が体内に不足すると持久力の低下や疲労につながり、競技力に影響を及ぼします。アメリカでは、この料理のようにハーブやスパイスでご飯に味付けるレシピが豊富。ふわっと炊き上がる『カルローズ』は、調味料を加え混ぜてもご飯が団子にならず、おいしく仕上がります。
アメリカオリンピック・パラリンピック委員会のシニアスポーツ栄養士、ヌワニー・ジャヤラットさんのインタビュー記事→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_athlete.html

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