材料分量:2人分
スパニッシュライス
カルローズ1合(150g)
トマトペースト大さじ1
コンソメ小さじ1/2
オリーブ油大さじ1/2
ファヒータ
牛もも肉200g
(A)ライム汁大さじ1
(A)チリパウダー大さじ1
(A)クミンパウダー大さじ1/2
(A)塩少々
(A)ニンニク(みじん切り)2カケ
パプリカ(赤・黄)1/2個
玉ねぎ1/2個
オリーブ油大さじ1/2
アボカドサルサ
アボカド1/2個
トマト小1個
パクチー(粗みじん切り)適量
ライム汁大さじ1/2
塩少々
付け合わせ
トルティーヤ4枚
ホットソース適量
作り方
-
1.
簡単に水洗いしたカルローズを炊飯器に移し、白米のメモリに合わせて水(分量外) を入れる。トマトペースト、コンソメ、オリーブ油を加えて混ぜ合わせ、浸水せずに炊飯する。
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2.
ボウルに1cm幅の細切りにした牛肉と(A)を加え、全体的に混ぜ合わせて漬け込む。
-
3.
パプリカと玉ねぎも1cm幅の細切りにし、オリーブ油を熱したフライパンに入れて中火で炒める。
-
4.
野菜がしんなりしてきたら2の牛肉を加え、肉に火が通るまで炒める。
-
5.
ボウルに2cm角に切ったアボカドとトマト、ライム汁、パクチー、塩を加え、さっと混ぜ合わせる。
-
6.
皿にトルティーヤ、スパニッシュライスを盛り、ファヒータ、アボカドサルサを乗せて完成。
<ヌワニー・ジャヤラットさんのポイント>
鉄分が豊富に含まれる牛肉と、鉄の吸収を助けるビタミンC、たっぷりのパプリカが摂れる貧血予防メニュー。鉄が体内に不足すると持久力の低下や疲労につながり、競技力に影響を及ぼします。アメリカでは、この料理のようにハーブやスパイスでご飯に味付けるレシピが豊富。ふわっと炊き上がる『カルローズ』は、調味料を加え混ぜてもご飯が団子にならず、おいしく仕上がります。
アメリカオリンピック・パラリンピック委員会のシニアスポーツ栄養士、ヌワニー・ジャヤラットさんのインタビュー記事→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_athlete.html
鉄分が豊富に含まれる牛肉と、鉄の吸収を助けるビタミンC、たっぷりのパプリカが摂れる貧血予防メニュー。鉄が体内に不足すると持久力の低下や疲労につながり、競技力に影響を及ぼします。アメリカでは、この料理のようにハーブやスパイスでご飯に味付けるレシピが豊富。ふわっと炊き上がる『カルローズ』は、調味料を加え混ぜてもご飯が団子にならず、おいしく仕上がります。
アメリカオリンピック・パラリンピック委員会のシニアスポーツ栄養士、ヌワニー・ジャヤラットさんのインタビュー記事→ https://www.usarice-jp.com/recipe/sports/sports_athlete.html
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